~ No logras concentrarte, te sientes lento, te mareas? Si dejaste de comer carbohidratos ( pan y tortillas) porque pensaste que eran malos!!!! Tremendo error , lo mejor es comer 130 gr. diarios preferentemente de granos enteros y frutas. No harinas blancas.
~ Cero energía y mucho cansancio? La falta de consumo de hierro nos ocasiona estas sensaciones , pues los glóbulos rojos llevan el oxígeno a nuestro cuerpo. Lo obtenemos de los frijoles, lentejas frijoles, pescado. El magnesio mantiene el control de la presión de la sangre y la producción de proteínas. Come también nueces, semillas vegetales verdes, leguminosas.
~ Sufres de impotencia, no tienes buena cicatrización y tiras muchos cabellos? Cuándo careces de zinc no puedes sintetizar las proteínas ( para formar músculos) y mejorar tu sistema inmunológico. Come más granos enteros, derivados de leche, nueces y frijoles.
~ Demasiados gases? Si comes demasiados pan blanco, pasteles, galletas o pastas… Te pueden provocar los aires sonoros, pues el azúcar manda el aviso de que tienes hambre y detonar en diabetes. Para satisfacer tu gusto dulce come frutas combinado con proteína (yoghurt con fruta) y no carbohidratos procesados. También checa si la leche te cae mal.
~ Cuantas veces vas al baño hacer popo en la semana? El 80 % de las personas aquí en México van una vez al día!! Lo cual esta bien en comparación con los que van dos o tres veces a la semana. Lo ideal es ir tres veces al día y que hicieras como medio kilo (ni dura ni líquida ). Puedes probar a mejorar tu digestión comiendo almendras, nueces, mucha agua y menos café y alcohol.
~Muy seguido te sientes inflamada (o)? También sientes calambre y medio cansado? Puede ser que no comas suficiente potasio, que nos ayuda para que funcione, las señales nerviosas se realizan y se transformen los carbohidratos en energía. Come plátanos, ciruelas y papas.
~ Diarrea o estreñimiento, palidez y perdida de peso? Con la vitamina B12 tenemos mejor formación de glóbulos rojos y células de ADN. Lo obtenemos de mariscos, pescado, carne y huevo.
Espero que estos consejos te ayuden y cuídate mucho pues nos merecemos estar mejor y saludables!!!
Fuentes:
healthline.com, lifehacker.com, Revista Moi 2015
